Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej po 6 miesiącach masowania i ostatnich 2 miesięcy na staku kreatynowym. Ćwiczę od 3 lat 3x w tygodniu z przerwami wakacyjnymi. Mam zamiar zrobić dobrą dietę, wesprzeć się odżywkami i HIITem oraz robić brzuch ABSem II. DIETA: Zapotrzebowanie -300kcal Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko - [...]
[...] z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek POSILEK 5 ; twaróg chleb czarny szklanka mleka napewno ta dieta ma bledy wiec prosze o poprawki.zaznacze jeszcze ze pracuje 8 godz dziennie wiec sam musze [...]
Cześć. pisząc dietę starałem sie dostosować głównie do 10 wskazówek żywnosciowych i postów qazara.. chociaz nie tylko. bardzo bym was prosił o ocenę . moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja [...]
[...] specjalista tak więc prosiłabym o poprawki:) 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 izolat lub twarozek oczywiscie w miedzy czasie duzo wody niegazowanej oraz herbata [...]
[...] treningiem- Shock Therapy 21.30- Trening 22.30 zaraz po treningu - cytocell + carbo 23.00 pół godziny po treningu Białko 30g Premium pro protein + kolacja Ser biały 100g +oliwa z oliwek Zostało Mi troszke tych suplementów na jakiś cykl 30dniowy Główne pytanie Brzmi czy dobrym rozwiązaniem jest Pyknąć kolejny cyklik na mase i czy mogą być dalej [...]
[...] inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2 sztangle lamana i zwykla, 2 sztangielki, drazek, 2 lawki, ponad 100kg ciezarow Dieta: jadam 5 posilkow dziennie, same witaminki, owoce warzywa, kurczaki ryz, jaja, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, [...]
[...] o redukcję?? Na masie opierałem się na takich produktach: Węglowodany(płatki owsiane,pieczywo razowe/żytnie,ryż brązowy,czasami makaron ale rzadko) Tłuszcze(tutaj głównie oliwa z oliwek i orzechy włoskie.Czasami trochę majonezu i jajka) Białko( Pierś z kurczaka,odżywka białkowa,twaróg półtłusty,ryby chude,czasami jajka i wędlina [...]
[...] bogate w wapń (tj. przetwory mleczne). Jedz regularnie, małe porcje, często, bez pośpiechu. Other tips: Spacer, aktywność fizyczna (siłownia, basen, etc. ale przoduje sex Dieta śródziemnomorska: oliwki,oliwa z oliwek, oleje roślinne, świeże ryby, winogrona, nasiona + warzywa i owoce jagodowe. Post napisany na podst. lektury Shape 9 (54)
[...] a w szczegolnosci dieta keto – to naprawde jedyna diet apo ktorej waga mi idzie w dol. Dodam tylko, ze to taka clean wersja keto – tluszcze to glownie olej kokosowy, oliwa z oliwek, losos I jajka. Nie pozostalo mi wiele czasu do mojego deadline, wiec aktualnie jem 1350 kcal (10% wegli, 30% bialka, 60% tluszczow), w 5-6 posilkow dziennie. [...]
Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]
[...] ma mieć role przeciwutleniacza. Dieta nie należy do wyuzdanych. Po prostu ma być prosta i mieć założone zastosowanie. 1. 9:30 - płatki owsiane 50g, jaja kurze całe 200g, oliwa z oliwek 20ml, marchew surowa 100g 10:30 - 12:00 trening 2. 12:30 - ryż brązowy 70g, mintaj 200g, ogórek zielony 100g, 3. 16:30 - ryż brązowy 50g, mintaj 200g, orzechy [...]
[...] i uczucie jakbym na bombie byl nastepnie owsianka ok 2tyg efekt poty uczucie mocy za to znacznie mniej bylem w tanie wepchnac w siebie = waga mw ta sama nastepnie oliwa z oliwek w dawkach 350-700 jak mnie poniosla fantazja efekt +4,5kg w 3-4tyg drgawki na sam zapach oleju za to po przyjeciu porcji calkowity brak apetytu i ciagly naplyw [...]
Witam.. Wiek - 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g [...]